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啤酒肚

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自測自己是否屬于“啤酒肚”

 

森林舞会APP   啤酒肚,又叫“將軍肚”、“羅漢肚”,是男性肥胖的一個典型特征。

  如何判斷自己是否有啤酒肚?

  專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m,大于15m m為肥胖,小于5mm為消瘦。

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啤酒肚的危害有哪些

 

  如果說全身肥胖在中年以后出現的概率較高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

森林舞会APP   腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

 

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

 

  傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”,但最新研究顯示,喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系。

  日本滋賀醫科大學的一個研究小組得出結論:男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現。調查認為,男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足,與喝啤酒沒有什么關系。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚”。

  國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說,“啤酒肚”是營養過剩導致,也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

森林舞会APP   然而,根據不同的地區情況顯示,在有合理的運動結合的情況下,啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上,一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物質,還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒沒問題。

 

睡眠質量差容易導致啤酒肚

 

森林舞会APP   一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩;對于中年人而言,睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長,男性深睡眠階段也隨之減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。

  “睡眠質量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時,發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關聯性。

森林舞会APP   啤酒肚的形成原因很復雜,除了與遺網傳、飲食、運動等因素有關外,很多人不了解的是睡眠質量差也是一大首惡。

森林舞会APP   人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的,其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質量變差,而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要,它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

  辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量,闊別啤酒肚,還是要從“動”字進手。只要保持消息結合、規律有序的生活,睡眠就會自然而然的來臨;對于經常從事腦力勞動的中年男人來說,天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉,中午抽出15分鐘靜息放松大腦,對于保持機體的消息平衡狀態有很大的幫助,也能很好地促進睡眠。

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啤酒肚怎么減

 

  1、每天至少運動30分鐘

  日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

  2、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐

  如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

  3、在辦公桌上放瓶水

  一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

  4、不要在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

  5、不要一個人進食

  要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

  6、注意酒量

森林舞会APP   酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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