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產后減肥

【產后減肥】產后減肥方法_產后減肥體操

CHANHOUJIANFEI

什么是產后減肥

 

產后減肥森林舞会APP是指女性在生產過后進行的減肥。

在一般人的觀念里,總是認為懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生產之后,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材。其實,婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內( 即產后12個月內)采用合理運動、科學飲食、使使用產后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產后物理減肥,便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。

產后減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產后不太主張;物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥,也是目前最常用的自然減肥方法。

 

產后多久可以減肥

 

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專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

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產后減肥方法

 

FENMIANFANGSHIBUTONGJIANFEIFANGFAGEBUTONG。

自然分娩:產后第一天就開始活動,孕期森林舞会APP及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

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注意:在床上做一些翻身森林舞会APP、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

剖腹產:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路森林舞会APP的活動,拆線后就可以適量地活動了。

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產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐森林舞会APP、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

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注意:產后產婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

 

產后減肥體操

 

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3、TUNBUYUNDONG:XIQISHITUNBUJIGUPENDIJIROUSHOUSUO,HUQISHIFANGSONG。

4、抬頭森林舞会APP運動:吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、YANGWOQIZUO:LIANGTUIQUQU,SHUANGSHOUPINGSHEN,XIQISHIJINLIANGSHITOUHESHANGBANSHENTAILICHUANGMIAN,BINGJINLIANGKAOXIANGSHUANGTUI,HUQISHISHENTIHUANHUANPINGTANG。

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注意:剖腹產媽媽在練習仰臥起坐時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。

 

產后減肥注意事項

 

不要節食減肥

1.CHANHOUJIESHIYINGXIANGHAIZIFAYU

產后所增加的體重主要是水分和脂肪,很多時候,這些脂肪根本就不夠用,還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。如果產后節食,這樣哺乳所需的營養成分就會不足,使孩子營養受損,影響發育。

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不要服用減肥藥

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3.哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

不要立即做運動

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2.YANZHONGDEHUANHUIYINQISHENGCHANSHISHOUSHUDUANMIANHUOWAIYINQIEKOUZAICIZAOSHOUSUNSHANG。

不要緊身腹帶

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3.腰腹緊束會使腹內壓升高,也很容易導致子宮下垂森林舞会APP、嚴重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

4.CHIXUXINGSHUYAO,RONGYIYINFAZHICHUANGHEBIANMI。

5.影響到肺部呼吸,導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

 

產后減肥小常識

 

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