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產后減肥食譜

【產后減肥食譜】產后減肥吃什么_產后減肥注意事項

CHANHOUJIANFEISHIPU

產后女性朋友們身材都會發福,變得非常不美觀,于是產后減肥食譜被提上日程。有些食物多吃可以有助于消減脂肪,但是女性朋友產后減肥森林舞会APP也要注意一些事項,身體健康才是最重要的。

 

產后吃什么減肥

 

女性朋友產后減肥可以多吃一些食物,既能補充身體營養,又能消減脂肪。水產品女性朋友產后需要多吃一些,像、章、海參、海蜇等富含豐富的蛋白質,但是脂肪的含量少,女性朋友產后補充營養多吃這些食品不用擔心會長胖。蔬菜類的食物可以多吃芹菜、冬瓜、豆芽、蘑菇、金針菇、蘿卜、黃瓜、洋蔥、韭菜等等,這些食物都含有豐富的營養,脂肪熱量都很低,常吃能夠保持身材,減少身體脂肪的增加。

1、魔芋

內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄森林舞会APP糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

2、小水產品

森林舞会APP XIA、HAIZHE、ZHANGYU、CHENGZI、HAICANDENGXIAOSHUICHANPINDEDANBAIZHIHANLIANGHENGAO,DANZHIFANGHANLIANGJIDI,HENSHAOYOUZHIFANGCHAOGUO1%DE,SHILIXIANGDEJIANFEISHIWU。

3、芹菜

森林舞会APP QINCAIDABUFENSHISHUIFENHEXIANWEISU,HANWEIAHEWEIC,XINGWEIQINGLIANG,KEJIANGXUEYA、XUEZHI,GENGKEQINGNEIRE。QINCAIYOUXIQINHETANGQIN,TANGQINDEJIANFEIXIAOGUOGENGHAOYIXIE。

4、冬瓜

DONGGUABUHANZHIFANG,HANYOUFENGFUXIANWEI、TIE、GAI、LIN、HULUOPUSUDENG。NENGLINIAOQINGRE,NEIHANBINGCHUNERSUAN,KEZUZHITINEIZHIFANGDUIJI。

5、豆芽

脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

6、香菇

KEYIYIZHIDANGUCHUNDEZENGJIA,SUOYIKEYIJIANFEI。RUJINZHENGU、CAOGU、MOGUDENG,DOUSHIJIANFEIZHEYINGGAIDUOCHIDESHIPIN。

7、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。

8、蘋果

蘋果雖然熱量很高,但富含維生素森林舞会APP和礦物質,而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

9、黃瓜

HUANGGUAYOUZHUYUYIZHIGEZHONGSHIWUZHONGDETANSHUIHUAHEWUZAITINEIZHUANHUAWEIZHIFANG,QINGREBAIHUO,SHILIANGHAODEJIANFEISHIWU。JIANFEISHIWUHUANYOUDOUZHIPIN、HULUOBU、HAIDAI、YANGCONG、JIUCAI、DASUANDENGDENG,LEJIELENAXIESHIWUNENGJIANFEI,DAJIAKEGENJUZIJIPIANHAODEKOUWEISHIDANGXUANZE。

 

產后減肥食譜大全

 

產后減肥食譜一

早餐:豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

森林舞会APP WUCAN:YIWANRETANG、YIXIAOWANFAN、BANWANCAI。

森林舞会APP WANCAN:MEIYOUSHALAJIANGDESHUGUOSHALAYIFEN,KEYISHILIANGJIAJINJIXIONGROU

森林舞会APP XIAWUCHAKEYISHISHUIGUO,ZUIHAOXUANYONGPINGUO。

產后減肥食譜二

ZAOCAN:XIFANYIWAN,SHUIDOUFUYIKUAI,HEBAODANBANGE、QINGCAIBANWAN。

WUCAN:MIANTIAO30g,XIAOBAICAIYIFEN,HUNTUNSIGE、LUDOUGANYIPIAN、FANHOUCHIYIGEPINGUO。

森林舞会APP WANCAN:SHUIJIAO10GE,LUHAIDAI,QINGCAITANGYIWAN。

產后減肥食譜三

ZAOCAN:CAIBAOZIYIGE,SHUIZHUDANYIGE、DOUJIANG250g。

午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

WANCAN:YIDALIMIANBANWAN,ZHUQINGCAIYIWAN,YUMINONGTANGYIFEN。

產后減肥食譜四

早餐:牛奶麥片一碗,哈密瓜半個。

森林舞会APP WUCAN:PIDANSHOUROUCAOMIZHOUYIWAN,ZHUQINGCAIYIWAN,XIAOFANQIE10—12GE。

WANCAN:HEFENTANGYIWANBAN,HEFEN100g,NEIJIAHAICAN、XIAREN、ROUPIAN、SUNPIAN、MUER、XIANGYOU,FANHOUSHUIGUOYIGE。

蔬菜燴豆腐

森林舞会APP CAILIAO:DOUFU、DOUYACAI、HONGLUOBU、XIANGGU、QINGJIAO、CONGMO

調味料:森林舞会APP、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

ZUOFA:

1、DOUFUQIEDAKUAIJIARUGAOTANGJIDIAOWEILIAO,YIXIAOHUODUNZHUYUE15FENZHONG。

2、HONGLUOBUQUPI、QIESI,YONGGUNSHUIZHUZHISHURUAN,LAOCHUBEIYONG。

森林舞会APP 3、LINGQIYOUGUO,FANGRUCONGMOBAOXIANG,ZAIFANGRUXIANGGUCHAOXIANGHOURUHONGLUOBU、DOUYACAI、QINGJIAOLVEWEIBANCHAOBINGLINZAIDOUFUSHANGJIKE。

CAIYAOGONGXIAO:CIDAOCANDIANYINGYANGSHEJIZHONGDIANWEIDIYOU、GAOXIANWEI。

美人出浴

森林舞会APP CAILIAO:DOUFU、JIANXIA、SHOUJIAOROU、CONGMO、TAIBAIFEN、XIANGCAI。

調味料: 蠔油、香油、醬油。

作法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈,剁碎備用。豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一只蝦子。蒸鍋先預熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾后,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。

GONGXIAO:DIYOU,DANRENGYAOSHILIANGQUSHI。

意式五色沙拉

CAILIAO:MUXUYA、YANGCONG、ZIYANGCONG(HUOYIHONGCONGTOUDAITI)、SHENGCAI、TIANJIAO、WANDOUYING(YOUBIANMIWENTIZHEKEYONGLUOBUYINGDAITI)、FANQIE、SONGZI、HUOTUIMO

森林舞会APP JIANGZHI:GANLANYOU2DACHI、WEILIN1/2DACHI、SHUIGUOCU1/2CHI、YAN1CHACHI、SUANMO、YANGCONGMOGESHAOXU

ZUOFA:

1、CHULIHAOSHUCAIBUFENBINGZHUANGPANBEIYONG。

森林舞会APP 2、JIANGJIANGZHIBUFENXIANBAJIUCENGTAQIESUIJIARUYANGCONGMO、SUANMO、LAJIAOMO、GANLANYOU、YAN、FANQIEDING、WEILINJICUHUNHEFANGRU10FEN,LINZAISHENGCAISHANG,JIARUSONGZIJIHUOTUIMO。

CAIYAOGONGXIAO:JIAQIANGSHENTIXINCHENDAIXIE,HUIFUSHENGLIJINENG,YUFANGLAOHUA,SHIDUSU、SHUIFENJIYOUZHIBUYIZHILIUTINEI,YOUQISHIWAISHIJUDUODEMAMIGENGYINGGAIDUOCHIZHEDAODIZHIDUOYINGYANGDELIAOLI。

哈密瓜盅

CAILIAO:HAMIGUA、DAN、HONGLUOBU、XIYANGQIN。

DIAOWEILIAO: WU

ZUOFA:HAMIGUAXIJING,YOUSHANGDUANHENGQIEJIANGNEIBUZIWACHU。DANDASANJIASHAOXUSHUI,HONGLUOBUQUCHUWAIPIQIEXIAODING,XIYANGQINXIJINGQIEXIAODINGBEIYONG。JIANGHONGLUOBU、XIYANGQINJIARUDANYEZHONGZAIDAORUHAMIGUADUZILI。JIANGHAMIGUAYIZHIZHENGGUOZHONG,GAISHANGGUOGAIYIDAHUOZHENGZHIDANYENINGGUJIKE。

GONGXIAO:HAMIGUASHUIFENDUO、RONGYIYOUBAOZUGAN,BINGHANYOUGAOXIANWEI。

海鮮涼筍

CAILIAO:XIANGANBEI2LIANG、XIANXIA4LIANG、LIANGSUN1ZHI

森林舞会APP DIAOWEIJIANGZHI:GANLANYOU、YANGXIANGCAIMO、FANQIEDING、LAJIAOJIANG、YANGCONGMO、YAN、WEILIN

ZUOFA:

1、JIANGCAILIAOCHULICHENGSUOXUDAXIAO,JIANGSUNZIZHUSHUHOU,YISHOUDAOWACHUSUNROU,QISUNWAIKEZUOWEIZHUANGSHIYONG。

森林舞会APP 2、ZHUSHUCAILIAOLIANWACHUDESUNROUYIQIQUANBUHUNHEJINSUNKENEI,JIANGJIANGZHILINXIAJIKESHIYONG。

CAIYAOGONGXIAO:CIDAOLIAOLIYOULINIAOJITONGBIANDEGONGXIAO,YOUKEYIKANGZHOUSHOUSHEN。

ZHU:PAINIAOBUSHUNYIJIBIANMIZHEKEYIZAIJIARULUSUNYIQISHIYONG。

 

產后減肥誤區

 

產后減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。

ZHEDUIYUJIANFEIJIHUAKEBUSHISHENMEMINGZHIZHIJU。XIAOHAODERELIANGDAYUSHEQUDERELIANG,ZHEJIUSHIJIANFEIDEJIBENYUANLI。SUOYIDIRELIANGDESHIWUCAISHIYINSHISHOUXUAN。ER“TIAOZUIHAODECHI”——NEIXIEWEIDAOHAODE,WANGWANGSHIXIANGDE、YOUDE、TIANDE,ZUOGONGJINGXIDESHIPIN,TAMENTONGTONGSHIGAORELIANGDE。

產后減肥誤區二:“多餐”就能減肥。

森林舞会APP SHAOSHIDUOCANKEYIYOUXIAODIKONGZHIWOMENMEICANDESHILIANG,RANGDAIXIEXIANGDUICHUYUPINGWENDEZHUANGTAI,DANQIANTISHI:MEIRISHERUDEZONGRELIANGSHIGUDINGDE,WOMENZHISHIBATAMENCONGSANCANFENCHENGWUCANLAICHI。DANRUGUONIZHIJIZHULE“DUOCAN”,ZUIBUTINGDICHI,YITIANXIALAI,BIYUANLAILIYITIANSANCANDESHILIANGHUANDA,JIEGUOBUYANZIMING。

產后減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

森林舞会APP LEISHOULEDESHUOFA,YUELAIYUEZHANBUZHUJIAOLE。AOYESHIJIANCHANGLENI,NIKENENGHUICHIYEXIAO,CHIYEXIAOYIBANLAISHUOHUIRANGNIGENGPANG。WEISHENMENI?CONGSHENGWUXUESHANGJIANG,RENSHIBAITIANHUODONGDEDONGWU,DAOLEWANSHANG,RENTIDEGEZHONGJINENGJIUZIRANDIJINRULEXIUXIZHUANGTAI。WEIDUHECHENGZHIFANGDEYIDAOSU,ZAIWANSHANGFENMIDEJIAODUO。ZHEJIUYIWEIZHU:CHITONGYANGDEDONGXI,ZAIWANSHANGGENGRONGYIBIANCHENGZHIFANGCHENDIANXIALAI。SUOYI,ZHONGYIYOU“TIANRENHEYI”DEYANGSHENGSHUO,JIUSHITIANLIANGLEHAOHAOGONGZUO,TIANHEILEJIUYAOHAOHAOXIUXI。

產后減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。

森林舞会APP ZAIHENDUORENDEYINXIANGLI,CHIDEJINGXISHIGAOPINZHISHENGHUODEBIAOXIAN,NENGCHICHU“JIANKANGHEMIAOTIAO”,ERSHIJISHANGBINGFEIRUCI。SHIWUZUODETAIJINGXIYIJINGZAOCHENGLEYIXIEYOULIJIANKANGDEWUZHIDIUSHI。QICI,YIWEICHIXILIANGYIJIJIDANNIUNAIDENGTAIJINGXIDESHIWU,HENRONGYIDAOZHIBIANMI,GEIDAIXIEHEJIANFEIZAOCHENGYALI。SUOYI,DUOCHIYIXIEFUHANXIANWEIDESHIWU,GENGNENGCUJINCHANGDAORUDONG,YOULIXIAOHUAHEJIANFEI。DANGRAN,WOMENKEYIYINWEIDANXINNONGYAOERXUEQUPINGUOPI,BUGUOPINGUOPIYESHIBANGZHUTINEIDUSUPAICHUDEHAODONGXINI。

產后減肥誤區五:發揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。

產后減肥誤區六:我蹦、我跳、我運動

有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。

產后減肥誤區七:吃素絕對可以瘦。

SUSHIYICHENGWEIYIGEREMENHUATI,BUSHAORENRENTONGSHISUKEYIJIANFEI。SUSHI,RUSHUCAI、SHUIGUO、WUGUDENG,YUTONGDENGZHONGLIANGDEDONGWUXINGSHIWUBIJIAO,QIRELIANGSHIJIAODIDE。DANRENHEREN,SUOCHIDERELIANGDIGUOSHENTIDEXIAOHAO,TINEIDEZHIFANGBIANKEYIMANMANJIANDIAO,BINGBUDANZHISUSHIZHE。SUSHIZHONGYIBUFAGAORELIANGDESHIWU,BIRUZHACHUNJUAN、SUSHENJINDENGYIDUOYOUDUOTANGWEIZHUDESUCAI。

產后減肥誤區八:想減肥,餓,餓,還是餓

餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖森林舞会APP和胃穿孔是最可能出現的并發癥。問題是身體并不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

 

產后如何減肥

 

1、產后第一周:

森林舞会APP DI1ZHOUCONGCHANHOUDEDIYITIANKAISHI,KEYILIANXISANXIANGYUNDONG

DIYIXIANGSHIPENDIJIYUNDONG。ZHESHIYIGELIANXIHUANMANDEDUNXIAHEZHANQIDEYUNDONG。

我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩森林舞会APP中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

森林舞会APP DIERXIANG,JIAOCAITABANYUNDONG。TANENGGAILIANGXUEYEXUNHUAN,FANGZHITUIBUZHONGZHANG。HUAIBUYONGLIJIANGLIANGTUIXIANGSHANGWAN,ZAIXIANGXIAWAN,FANFULIANXI。

DISANXIANGSHIZUOZENGQIANGFUBUJIROUDELIANXI。

森林舞会APP DANGHUQISHIJINSUOFUBUDEJIROU,WEICHISHUMIAOZHONGHOUZAIFANGSONG。

森林舞会APP CONGCHANHOUDI5TIANQI,RUGUOGANJUELIANGHAO,NIHUANKEYIZUOYAJINFUBUDELIANXI。YANGWOZAICHUANGSHANG,YONGLIANGGEZHENTOUCHENGZHUTOUHELIANGJIAN,LIANGTUIWANQUBINGSHAOXUFENKAI,LIANGBEIJIAOCHAFANGZAIFUBUSHANGMIAN。RANHOUZAITAIQITOUBUHELIANGJIANSHI,HUQIBINGYONGLIANGSHOUZHANGQINGYAFUBUDELIANGCE,BAFUBUDELIANGCEJINYAZAIYIQI。ZHEZHONGZISHIBAOCHISHUMIAOZHONG,RANHOUXIQI,FANGSONG。ZHONGFUZUO3CI。

2、產后第二周

森林舞会APP CHANHOUDI2ZHOU,KEZHUJIANZAIZENGJIAYIXIEYUNDONG。MEIXIANGYUNDONGDOUYAOZHONGFUDUOCI,DANDOUYAOYINIGANDAOSHUSHIWEIXIANDU。

XIANGHOUWANQUYUNDONG:ZUOZHI,LIANGTUIWANQUBINGSHAOWEIFENKAI,LIANGBEIZAIXIONGQIANHELONG。RANHOUHUQI,YUCITONGSHINIDEGUPENSHAOXIANGQIANQINGXIE,BINGJIANGSHENTIMANMANXIANGHOUWAN,ZHIDAONIGANJUEFUBUJIROUBEILAJINWEIZHI。ZAINIGANDAOSHUSHIDEQINGKUANGXIA,JINLIANGJIANGZHEZHONGZISHIBAOCHIDECHANGYIXIE。ZAIBAOCHIJIEDUAN,KEYICAIQUZHENGCHANGHUXIFANGSHI。RANHOUFANGSONG,XIQIZUOZHI,ZHUNBEIZAIJINXINGXIAYICILIANXI。

XIANGQIANWANQUYUNDONG:YANGWOZAIPINGMIANSHANG,LIANGTUIWANQU,LIANGJIAOSHAOXUFENKAI,LIANGSHOUKAOFANGZAIDATUISHANG。HUQI,TAIQITOUJILIANGJIAN,SHENTIXIANGQIANSHEN,SHILIANGSHOUJINKENENGDEPENGDAOSHUANGXI,RUGUONIDESHUANGSHOUYIKAISHIBUNENGPENGDAOLIANGXI,YEBUYAOJIN,JIXUZUOXIAQU。ZUOWANXIQIBINGFANGSONG。

CEXIANGZHUANTIYUNDONG:YANGWOZAICHUANGSHANG,LIANGBEIPINGFANGZAISHENTILIANGCE,LIANGSHOUZHANGFENBIEKAOLONGZAILIANGDATUIDEWAICE。

TOUBUWEIWEITAIQI:SHENTIXIANGZUOCEPIANZHUAN,ZUOSHOUHUADONGDAODAXIAOTUI。ZAIYANGWO,RANHOUXIANGYOUCEZHONGFUSHANGSHUDONGZUO,ZUO、YOULIANGCEGELIANXU2-3CI。

如果做了剖腹產手術,可以從產后的第2周開始活動。

 

產后減肥注意事項

 

1、月子期間不可減肥

女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳森林舞会APP喂養和辛苦森林舞会APP,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

ZUOWANYUEZIHOUYEBUYAOLIKEKAISHIJIANFEI,YINWEIJINGGUOYIGEYUEDEXIUYANGBINGBUNENGSHISHENTIWANQUANHUIFUDAOCHANQIANDEZHUANGKUANG,YINCIHUANXUYAOJIXUHUIFUTILI。CHANHOUDAYUE6ZHOUHOU,CAIKEYIGENJUZISHENDEQINGKUANGLAIZHUOQINGKAOLVJIANFEIJIHUA。ZAISHENTIWANQUANHUIFUQIEBUXUYAOJINXINGMURUWEIYANGDEQIANTIXIA,CIJIEDUANKAISHIKEYITONGGUOSHIDANGYUNDONGHESHIDANGKONGZHISHILIANGDEFANGSHIJIANQINGTIZHONG。BUGUO,CHANHOUJIANFEIDEZUIHAOFANGSHIQISHISHIMURUWEIYANG。MURUWEIYANGHUIXIAOHAOYIDINGRELIANG,KEYISHUOSHIZUIJIANKANGERQIEHUANYOULIYUMUZIDEJIANFEIFANGSHI。

3、產后2個月后可以適當減重

森林舞会APP DANGFENMIANMAN2GEYUEQIESHENTIDEDAOHUIFUHOU,JISHIMURUWEIYANGYEKEYIKAISHIXUNXUJIANJINDIJIANZHONGLE,KEYISHIDANGJIADAYUNDONGLIANG,BINGJIANSHAOYIDINGSHILIANG,GAISHANYINSHIJIEGOU,BUGUOJINXINGMURUWEIYANGDENVXING,YAOZHUYIBAOZHENGYIDINGDEYINGYANGSHEQU,ZHIYAOBUSHIYONGTAIGAORELIANGDESHIWUJIUKEYILE。

4、產后4個月可以加大減肥力度

WUXUMURUWEIYANGDENVXINGZAICHANHOUMAN4GEYUEHOUJIKEYIXIANGCHANQIANYIYANGJIANFEI,BUGUODUIYURENGRANJINXINGMURUWEIYANGDEMAMALAISHUO,ZAIMURUWEIYANGQIJIANRENGRANZHISHIHECHANHOU2GEYUEYIHOUDEKONGZHIFANGSHI:SHILIANGJIANSHAOSHILIANGHESHIDUZENGJIAYUNDONG。

5、產后6個月必須進行減重

WULUNRENHEQINGKUANG,ZAICHANHOUMAN6GEYUEHOUDOUYINGGAIJINXINGJIANZHONGLE,FOUZEZHIFANGYIDANWENWENDIANYINGZHAZHAI,YIHOUJIANFEIHUINANSHANGJIANAN。JISHIRENGRANSHIMURUWEIYANG,YEKEYISHIDANGJIANSHAOYIXIESHILIANGLE,DANSHIYAOZHUYIYINGYANGJUNHENG,DUOCHIGAOYINGYANGDIRELIANGDESHIWU,DANBUNENGJIANSHAOYETIDESHERU。TONGSHIYINGGAICAIQUYOUXIAODEYUNDONGJIANZHONGFANGSHI,BIRUYOUYONG、YUJIADENG。

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