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哺乳期飲食

【哺乳期吃什么好】哺乳期飲食應注意什么_哺乳期食譜大全

BURUQIYINSHI

 產婦們哺乳期飲食非常重要,不僅是產婦身體健康的需要,也是喂食嬰兒的需要。女性朋友生產后飲食的特點以及產后需要忌口的食物都要注意好了,不然會對自己身體造成不良影響,也會影響到母乳質量,從而影響寶寶的健康。

 

哺乳期吃什么好

 

1、足夠的的維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂獼猴桃等含維生素C豐富。

2、適量的脂肪

ZHIFANGBUDANKEYITIGONGNENGLIANG,HUANKEYITIGONGZHIFANGSUAN,CANYUBAOBAODEDANAOFAYU。

3、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。森林舞会APP、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

4、充足的碳水化合物

MAMAHEBAOBAONENGLIANGDELAIYUAN。MI、MIAN、ZALIANG、TUDOU、FANSHUDENGHANYOUFENGFUDETANSHUIHUAHEWU,BURUQIJIANYAOBIPINGRIDUOCHIXIE。

5、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼森林舞会APP的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

森林舞会APP YAOBAOZHENGMAMASHERUCHONGZUDEYOUZHIDANBAIZHI,RUGUODANBAIZHIQUEFA,HUIYINGXIANGRUZHIDEZHIYULIANG。DONGWUXINGSHIPINRUYU、QIN、DAN、SHOUROUDENGKETIGONGFENGFUDEYOUZHIDANBAIZHI,MAMAMEITIANYINGZENGJIAZONGLIANG100g—150gDEYU、QIN、DAN、SHOUROU。

 

哺乳期吃什么最下奶

 

1、萵筍

萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效,哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄,這種食法不僅能夠減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是,據分析,萵筍除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此媽媽在食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

4、豌豆

WANDOUYOUCHENGQINGXIAODOU,XINGWEIGANPING,HANLINSHIFENFENGFU,MEIBAIKEYUEHANLIN400HAOKE。WANDOUYOULIXIAOBIAN、SHENGJINYE、JIECHUANGDU、ZHIXIELI、TONGRUZHIGONGXIAO。QINGWANDOUZHUSHUDANSHIHUOYONGWANDOUMIAODAOLANZHAZHIFUYONG,JIEKETONGRU。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1森林舞会APP、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽,由于茭白性冷,脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外,茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

 

哺乳期飲食應注意哪些

 

1、哺乳期婦女在給孩子喂奶期間不要吃涼的食物,比如:冰棒,雪糕森林舞会APP之類的食物,因為這些涼的食物被吸收進入血液后,會被分泌到乳汁中,在小孩吃后,會引起身體出現不適的現象。如果哺乳期婦女在進食涼的食物后小孩在吃奶后,出現身體的不適,要及時就診。

森林舞会APP 2、BURUQIFUNVZAIGEIXIAOHAIWEINAIQIJIANZUIHAOBUYAOYINJIU,YINWEIJIUJINGZAIBEIRENTIXISHOUHOU,HUIBEIFENMIDAORUZHIZHONG,XIAOHAIZAICONGRUZHIZHONGXIYUNDAOJIUJINGHOU,HUIYINGXIANGDANAOHESHENTIDEFAYU,SUOYIZAIGEIXIAOHAIWEINAIQIJIANZUIHAOBUYAOYINJIU。

3、哺乳期婦女在給小孩喂奶的時候,在炒菜時,盡量不加味精,因為如果在炒菜的時候,在菜中加入味精,味精會和孩子體內的鋅元素結合,造成孩子體內出現缺鋅的現象。孩子如果出現缺鋅,會引起孩子出現皮炎等不適。

4、哺乳期婦女在給小孩喂奶的時候,盡量要避免進食含有麥芽的食物,如:麥芽糖,麥乳精等食物,因為這些食物中含有麥芽,麥芽有回奶的作用,在進食后,會出現乳汁減少等現象。

5、BURUQIFUNVZAIGEIXIAOHAIWEINAIDESHIHOU,ZAIYINSHISHANGYAOCAIQUQUANMIANYINGYANG,JIYAOCHIFUHANWEISHENGSUDESHUCAILEIDESHIWU,HUANYAOCHIHANDANBAIZHIFENGFUDEROULEISHIWU,YINWEIHAIZIYAOCHINAI,RUZHIDEFENMILAIYUANYUTINEIDEYINGYANGWUZHI,RUGUOBUJIAQIANGYINGYANG,RUZHIDEFENMIHUIJIANSHAO,DUIHAIZIDECHENGCHANGBULI。

森林舞会APP 6、BURUQIFUNVZAIBURUQIJIANHUANYAOSHAOCHIYIXIEXINLACIJIXINGDESHIWU,RULAJIAO,KAFEI,JIUDENGSHIWU,YINWEIZHEXIESHIWUZAIJINRUTINEIHOU,HUIFENMIDAORUZHIZHONG,ZAIHAIZIXIYUNRUZHIHOU,HUICHUXIANBUSHIDEXIANXIANG。

 

哺乳期不能吃什么

 

1、辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起寶寶拉肚子或脹氣森林舞会APP。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收后,會改變奶的味道和酸度。

2、高熱量的食品

森林舞会APP JINLIANGBUYAOYONGYOUNIHUOTIANDESHIWU,RUYOUZHASHUPIAN、TANGJIDANGAOLAIDAITIHELIDEYINSHI。YINWEIZHEXIESHIWUTONGCHANGHANDERELIANGJIAOGAO,DANQUEFAYINGYANG,ZHINENGTIGONGDUANZANDENENGLIANG,DUINAISHUIZHILIANGYOUHENDAYINGXIANG。ERQIEYOUZHASHIWUNANYIXIAOHUA,DUIYUGANGGANGSHENGWANBAOBAODEMAMALAISHUOXIAOHUALIJIAORUO,MAMACHILEDUIHUIFUJIANKANGBULI。

3、刺激性食物

因為哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸等,還是可以的。

4、巧克力

因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,使寶寶消化不良森林舞会APP,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲,身體發胖。

5、腌制的魚、肉一類食物

一般成人每天食森林舞会APP量為4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

6、吃過量味精

食用味精對寶寶發育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長發育遲緩等不良后果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精

YAOPINHEJIUJINGJINRUXUEYEHOU,NENGTONGGUORUZHIJINRUBAOBAOTINEI。YINCIYINGZHUYIYAOPINDEJINJIZHENG,BIMIANHEJIU。

8、不能吃的水果

(1)涼性水果:夏天里的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、、奇異果、芒果柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導致寶寶嘔吐森林舞会APP、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。(2)冰鎮水果:特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。

 

哺乳期食譜大全

 

荔枝

材料:粳米100克、荔枝50克、冰糖20克。

ZUOFA:

1、JIANGJINGMITAOXIGANJING,YONGLENGSHUIJINPAOFAZHANG。

2、GANLIZHIQUKEQUROU,YONGLENGSHUIPIAOXIGANJING。

森林舞会APP 3、JIANGJINGMIYUGANLIZHIROUTONGFANGSHAGUONEI,JIARUYUE1200HAOSHENGLENGSHUI,XIANYONGWANGHUOSHAOFEI,RANHOUGAIXIAOHUOMENZHUZHIMILANZHOUCHOU,SHILIANGDIAORUBINGTANGJIKE。

芙蓉鯽魚

材料:新鮮鯽魚 1 條,雞蛋 3個,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

ZUOFA:

1、JIANGJIYUSHAXIGANJING;JIDANKEKAI,QUDIAODANHUANG,LIUXIADANBAI、DASAN;HUOTUIQIECHENGXIAODING;SHENGJIANGQUPIQIEPIAN;XIANGCAIXIJING。

2、JIANGCHULIHAODEJIYUBAIRUYUPANZHONG;JIDANBAIJIASHAOXUQINGTANG,DIAORUYAN、WEIJINGDAYUN,DAORUYUMIAN,BAISHANGSHENGJIANGPIAN。

森林舞会APP 3、ZHENGLONGSHAOKAISHUI,JIANGYUPANFANGRU,YONGXIAOHUOZHENG8FENZHONG,QUDIAOSHENGJIANG,SASHANGHUJIAOFEN、HUOTUIMO,LINRUSHUYOU,SASHANGXIANGCAIJIKE。

森林舞会APP GONGXIAO:CICAISEZEJIEBAIXINEN,ERQIEYINGYANGFENGFU,NENGCUSHIBURUMAMARUXIANTONGCHANG,CUJINRUZHIFENMI。

豆腐香菇燉豬蹄

CAILIAO:DOUFU、SIGUAGE200KE,XIANGGU50KE,ZHUQIANTI2GE,JINGYAN10KE,SHENGJIANGSI、CONGDUANGE5KE,WEIJING3KE。

ZUOFA:

1、JIANGZHUTIQUMAO、XIJING,YONGDAODUOCHENGXIAOKUAI;JIANGSIGUAXUEQUWAIPI,XIJINGHOUQIECHENGBOPIAN;XIANGGUXIANQIEQULAODITOU,SHUIJINRUANHOUXIJING。

2、JIANGZHUTIZHIYUGUOZHONG,JIARUSHILIANGDESHUI,ZHUZHIROULANSHIFANGRUXIANGGU、DOUFUJISIGUA,JIARUYAN、SHENGJIANGSI、CONGDUAN、WEIJING。ZAIZHUJIFENZHONGHOU,JIKELIHUO。

功效:此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2森林舞会APP、維生素B5、維生素C等,而且具有良好的催乳作用。

海米紫菜蛋湯

材料:海米、紫菜、麻油各10克,雞蛋1個,植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。

ZUOFA:

1、JIANGHAIMIYONGKAISHUIPAORUAN;JIDANDARUWANNEIJIAOYUN;XIANGCAIZEXIGANJING,QIECHENGXIAODUAN;CONGZEXIGANJING,QIECHENGCONGHUA;ZICAISISUI,FANGRUTANGWANNEI。

2、CHAOGUOZHIHUOSHANG,FANGYOUSHAORE,XIACONGHUAQIANGGUO,JIARUSHILIANGSHUIHEHAIMI,YONGXIAOHUOZHUPIANKE,FANGYAN,LINRUJIDANYE,FANGRUXIANGCAI,CHONGRUTANGWANNEIJIKE。

森林舞会APP GONGXIAOXIAOTISHI:CITANGHANYOUFENGFUDEDIAN、JIA、GAI、LIN、TIEHEDANBAIZHI、WEISHENGSUA、WEISHENGSUCDENGDUOZHONGYINGYANGSU。

牛肉清圓湯

材料:牛肉250克,胡蘿卜50克,白蘿卜100克,桂圓森林舞会APP肉5克,紅棗10克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各適量。

ZUOFA:

1、JIANGNIUROUQIECHENGKUAI,HONG、BAILUOBUQUPIQIECHENGKUAI,HONGZAOPAOTOU,SHENGJIANGQUPI、QIEPIAN,CONGQIECHENGCHANGDUAN。2。SHAOGUOXIASHUI,DAISHUIKAISHITOURUNIUROUKUAI,HONG、BAILUOBUKUAIYONGZHONGHUOZHUPIANKE,DAOCHUDAIYONG。

森林舞会APP 3、LINGSHAOGUOXIAYOU,FANGRUJIANGPIAN、CONGDUANBAOXIANGGUO,SARUHUADIAOJIU,JIARUNIUROUKUAI,HONG、BAILUOBUKUAI,JIARUQINGTANG、HONGZAO、GUIYUANROUZHUZHILANSHU,JIARUYAN、WEIJING、HUJIAOFEN,ZAIZHU5FENZHONGJIKESHIYONG。

GONGXIAO:CITANGXIANTIANQINGKOU,YINGYANGFENGFU,YOUQISHIHANYOUFENGFUDEGAIZHI。

冬菇雞翅

材料:雞翅10只,水發冬菇10個,雞清湯750克,紅葡萄酒100克,醬油森林舞会APP、精鹽、味精、白糖、蔥、姜各適量。

ZUOFA:

1、將雞翅的翅尖剁掉,用醬油、料酒腌漬片刻;冬菇去蒂洗凈,切片;蔥切成7厘米長的段。

2、CHAOGUOZHIHUOSHANG,FANGRUHUASHENGYOUSHAOZHIQICHENGRESHI,FANGRUJICHI,ZHAZHIJINHUANGSESHILAOCHULIYOU。

3、CHAOGUOZHIHUOSHANG,FANGRUHUASHENGYOUSHAORE,FANGRUCONG、JIANGBIANXIANG,DAORUJICHI,JIAHONGPUTAOJIU、JIANGYOUSHAOBIANSHANGSE,JIARUJITANG、WEIJING、YAN,DAHUOSHAOKAI,SHENGRUSHAGUONEI,YONGXIAOHUOMENSHU。

4、CHAOGUOZHIHUOSHANG,FANGSHAOXUYOU,XIACONGDUAN、DONGGUBIANYIXIA,DAORUSHAGUOZHONG,BAYUXIADEPUTAOJIUYEDAORUSHAGUONEI,YONGXIAOHUOMEN20FENZHONGJIKE。

森林舞会APP GONGXIAO:CICAIFUHANDANBAIZHI、TANSHUIHUAHEWUHEGAI、XINJIDUOZHONGWEISHENGSU,QIZHONG,JIAOYUANDANBAIZHIDEHANLIANGYOUQIFENGFU。

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