森林舞会APP

哺乳期飲食

【哺乳期吃什么好】哺乳期飲食應注意什么_哺乳期食譜大全

哺乳期飲食

 產婦們哺乳期飲食非常重要,不僅是產婦身體健康的需要,也是喂食嬰兒的需要。女性朋友生產后飲食的特點以及產后需要忌口的食物都要注意好了,不然會對自己身體造成不良影響,也會影響到母乳森林舞会APP質量,從而影響寶寶的健康。

 

哺乳期吃什么好

 

1、足夠的的維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂獼猴桃等含維生素C豐富。

2、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

3、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

4、充足的碳水化合物

森林舞会APP 媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

5、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼森林舞会APP的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質,如果蛋白質缺乏,會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質,媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

 

哺乳期吃什么最下奶

 

1、萵筍

萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效,哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄,這種食法不僅能夠減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是,據分析,萵筍除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此媽媽在食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

4、豌豆

森林舞会APP 豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽,由于茭白性冷,脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外,茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

 

哺乳期飲食應注意哪些

 

1、哺乳期婦女在給孩子喂奶期間不要吃涼的食物,比如:冰棒,雪糕之類的食物,因為這些涼的食物被吸收進入血液后,會被分泌到乳汁中,在小孩吃后,會引起身體出現不適的現象。如果哺乳期婦女在進食涼的食物后小孩在吃奶后,出現身體的不適,要及時就診。

森林舞会APP 2、哺乳期婦女在給小孩喂奶期間最好不要飲酒,因為酒精在被人體吸收后,會被分泌到乳汁中,小孩在從乳汁中吸允到酒精后,會影響大腦和身體的發育,所以在給小孩喂奶期間最好不要飲酒。

3、哺乳期婦女在給小孩喂奶的時候,在炒菜時,盡量不加味精,因為如果在炒菜的時候,在菜中加入味精,味精會和孩子體內的鋅元素結合,造成孩子體內出現缺鋅的現象。孩子如果出現缺鋅,會引起孩子出現皮炎等不適。

4、哺乳期婦女在給小孩喂奶的時候,盡量要避免進食含有麥芽的食物,如:麥芽糖,麥乳精等食物,因為這些食物中含有麥芽,麥芽有回奶森林舞会APP的作用,在進食后,會出現乳汁減少等現象。

5、哺乳期婦女在給小孩喂奶的時候,在飲食上要采取全面營養,既要吃富含維生素的蔬菜類的食物,還要吃含蛋白質豐富的肉類食物,因為孩子要吃奶,乳汁的分泌來源于體內的營養物質,如果不加強營養,乳汁的分泌會減少,對孩子的成長不利。

6、哺乳期婦女在哺乳期間還要少吃一些辛辣刺激性的食物,如辣椒,咖啡,酒等食物,因為這些食物在進入體內后,會分泌到乳汁中,在孩子吸允乳汁后,會出現不適的現象。

 

哺乳期不能吃什么

 

1、辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收后,會改變奶的味道和酸度。

2、高熱量的食品

森林舞会APP 盡量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物

因為哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸等,還是可以的。

4、巧克力

因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲,身體發胖。

5、腌制的魚、肉一類食物

一般成人每天食森林舞会APP量為4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

6、吃過量味精

食用味精對寶寶發育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長發育遲緩等不良后果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精

藥品和酒精進入血液后,能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌癥,避免喝酒。

8、不能吃的水果

(1)涼性水果:夏天里的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、、奇異果、芒果柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。(2)冰鎮水果:特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。

 

哺乳期食譜大全

 

荔枝

材料:粳米100克、荔枝50克、冰糖20克。

做法:

森林舞会APP 1、將粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發漲。

森林舞会APP 2、干荔枝去殼取肉,用冷水漂洗干凈。

3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內,加入約1200毫升冷水,先用旺火燒沸,然后改小火燜煮至米爛粥稠,適量調入冰糖即可。

芙蓉鯽魚

材料:新鮮鯽魚 1 條,雞蛋 3個,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法:

1、將鯽魚殺洗干凈;雞蛋磕開,去掉蛋黃,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。

森林舞会APP 2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯,調入鹽、味精打勻,倒入魚面,擺上生姜片。

3、蒸籠燒開水,將魚盤放入,用小火蒸8分鐘,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。

功效:此菜色澤潔白細嫩,而且營養豐富,能促使哺乳媽媽乳腺通暢,促進乳汁分泌。

豆腐香菇燉豬蹄

材料:豆腐、絲瓜各200克,香菇50克,豬前蹄2個,精鹽10克,生姜絲、蔥段各5克,味精3克。

做法:

森林舞会APP 1、將豬蹄去毛、洗凈,用刀剁成小塊;將絲瓜削去外皮,洗凈后切成薄片;香菇先切去老蒂頭,水浸軟后洗凈。

森林舞会APP 2、將豬蹄置于鍋中,加入適量的水,煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜,加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后,即可離火。

功效:此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2森林舞会APP、維生素B5、維生素C等,而且具有良好的催乳作用。

海米紫菜蛋湯

材料:海米、紫菜、麻油各10克,雞蛋1個,植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。

做法:

森林舞会APP 1、將海米用開水泡軟;雞蛋打入碗內攪勻;香菜擇洗干凈,切成小段;蔥擇洗干凈,切成蔥花;紫菜撕碎,放入湯碗內。

2、炒鍋置火上,放油燒熱,下蔥花熗鍋,加入適量水和海米,用小火煮片刻,放鹽,淋入雞蛋液,放入香菜,沖入湯碗內即可。

森林舞会APP 功效小提示:此湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素A、維生素C等多種營養素。

牛肉清圓湯

材料:牛肉250克,胡蘿卜50克,白蘿卜100克,桂圓森林舞会APP肉5克,紅棗10克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各適量。

做法:

1、將牛肉切成塊,紅、白蘿卜去皮切成塊,紅棗泡透,生姜去皮、切片,蔥且成長段。2。燒鍋下水,待水開時投入牛肉塊,紅、白蘿卜塊用中火煮片刻,倒出待用。

3、另燒鍋下油,放入姜片、蔥段爆香鍋,撒入花雕酒,加入牛肉塊,紅、白蘿卜塊,加入清湯、紅棗、桂圓肉煮至爛熟,加入鹽、味精、胡椒粉,再煮5分鐘即可食用。

功效:此湯鮮甜清口,營養豐富,尤其是含有豐富的鈣質。

冬菇雞翅

材料:雞翅10只,水發冬菇10個,雞清湯750克,紅葡萄酒100克,醬油、精鹽、味精、白糖、蔥、姜各適量。

做法:

1、將雞翅的翅尖剁掉,用醬油、料酒腌漬片刻;冬菇去蒂洗凈,切片;蔥切成7厘米長的段。

森林舞会APP 2、炒鍋置火上,放入花生油燒至七成熱時,放入雞翅,炸至金黃色時撈出瀝油。

森林舞会APP 3、炒鍋置火上,放入花生油燒熱,放入蔥、姜煸香,倒入雞翅,加紅葡萄酒、醬油稍煸上色,加入雞湯、味精、鹽,大火燒開,盛入砂鍋內,用小火燜熟。

森林舞会APP 4、炒鍋置火上,放少許油,下蔥段、冬菇煸一下,倒入砂鍋中,把余下的葡萄酒也倒入砂鍋內,用小火燜20分鐘即可。

功效:此菜富含蛋白質、碳水化合物和鈣、鋅及多種維生素,其中,膠原蛋白質的含量尤其豐富。

  • 哺乳期
  • 這些喂奶姿勢大全,總有一款適合你
    這些喂奶姿勢大全,總有一款適合你
  • 產后5大催乳誤區,當心越催越少
    產后5大催乳誤區,當心越催越少
  • 蒙脫石散哺乳期可以吃嗎
    蒙脫石散哺乳期可以吃嗎
  • 關于催乳,你所知道的可能是錯的
    關于催乳,你所知道的可能是錯的
  • 哺乳期急性乳腺炎怎么辦
    哺乳期急性乳腺炎怎么辦
  • 哺乳期能吃健胃消食片嗎
    哺乳期能吃健胃消食片嗎

熱門文章推薦

  • 羊水穿刺什么時候做?

    羊水穿刺用于產前診斷的最佳時間是在妊娠18~22周之間,此時胎兒小,羊水相對較多,胎兒漂在羊水中...

  • 月經推遲的原因有哪些?

    正常的月經需要垂體、卵巢、子宮內膜都有正常的生理活動。如果月經推遲,一般是這3個部位出現問題...

  • 記錄我對抗HPV的心路歷程

    森林舞会APP17年4月孕檢的時候查出來HPV1652陽性,當時不懂什么意思,還挺恐慌的,但是TCT結果是好的,白帶檢查也是好的。...

  • 懷孕多久有反應?告訴你六

    森林舞会APP女人懷孕多久才會有反應?對于還不曾有過寶寶的年輕女性,懷孕之后身體會發生哪些異常反應或表現,是她們必需要學習的健康小知識。...

  • 用這10個方法,懷孕10天就

    懷孕是人生中的重大情況之一。每個人懷孕初期的癥狀都有一些不同,如何正確辨別,盡快發現懷孕,對即將成為母親的女性來說非常重要。...

  • 原來懷孕10天就有這么明顯

    眾所周知,月經停止是懷孕早期最早、最重要的信號,且一旦月經停止,好多小伙伴們就很想知道自己是否已經懷孕了。...

? var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?78ebdacae9da971faf025645ab77d367"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();